Ćwiczenia jak wyżej, tylko system 5x5. Trening mi się podoba, nie ma co kombinować . I coś dla Ciebie: http://www.imdb.com/title/tt1032755/ Na dzisiejszym treningu poszło 80kg w MC a co do przysiadów, zrobiłem 75kg x 12, więc zarzucam 80 na następnym treningu. Wiosło też ładnie, 45kg. Dzisiaj postanowiłem zrobić pomiar obwodów... Poprzedni 4 [...]
[...] z warzywami obiad - polędwica wołowa + fasolka + kalafior podwieczorek - 2 kubki jagód przekąska - Ptasie Mleczko (pół opakowania) + lód Big Bambi kolacja - lody z białka czekoladowo-miętowego A od jutra już porządnie . Dietka i trening - prawdopodobnie spróbuję wersji SS 5x5, czyli z 3 seriami na maksymalnym ciężarze. A niech boli i rośnie .
Tak, wypieprzyc 5x5 w uginaniach czy pompkach w oparciu o lawke (co to ****a jest???) W 5x5 jest TYLKO BAZA. Dodatki opcjonalnie, mozesz dodac do jednego treningu dipsy, do drugiego drazek, moze byc jakies cwiczonko na brzuch. Na biceps i triceps mozesz cos tam wrzucic w piatek, ale po 3 serie maks. Jezeli ktorys z dodatków przeszkadza Ci w [...]
Życzę powodzenia, dieta w miarę, ale trening to zmieniłbym na FBW, mam podobny staż do Twojego i ćwiczę FBW 5x5 poniżej wklejam link do arta - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html ćwiczy się przyjemnie, bo bazujesz na podstawowych ćwiczeniach które angażują jak najwięcej mięśni, co ważne, ćwiczysz nogi na każdym treningu, [...]
[...] 140/5 157.5/7 Ławka: 50,70,80,95/4x5 107.5/8 Siad: 50,70,90,110,125/5x5 Żołnierskie: 20,30,40/3x5 45/1 Komentarz: Trochę się nazbierało prac domowych i nie miałem siły na trening, dlatego połączyłem dwa treningi w jeden i zrobiłem tyle ile mi się chciało. Chciałem dobrze i za bardzo się spieszyłem, żeby ze wszystkim wyrobić nawet zacząłem [...]
[...] - 40,47.5,52.5,57.5,62.5/5x5 Dwójki - 20,20,22.5,25,27.5/5x10 Łydki Komentarz: Miałem trochę zwariowany tydzień i nie do końca się dostosowałem, dlatego zrobiłem tylko 1,5 treningu, ale ten tydzień przedłużam, dlatego dzisiaj zrobię jeszcze klatkę, do tego zmieniam trochę taktykę. Będę bardziej dbał o sen i robił dłuższe przerwy między seriami, [...]
[...] i 5x z tylu po 4 serie -Hantelki do przodu 20kg x10 -Hantle w bok (kaptury) 12kg x10 -Sztangą Kaptury 80kg 5x5 chyba jakaś choroba mnie bierze nie dałem rady dokończyć treningu odpusciłem przed bicepsem , mam nadzieje ze do rana bedzie wporzo to o 8:30 ide zrobic bicka :) Suple : ciągle to samo najbliższy miesiąc :P Takie jedzonko na [...]
Przedyskutowałem z trenerem ten temat. Potem przekonałem żonę że w sobotnie przedpołudnie nie będę jej potrzebny i wygląda na to że jednak będą 3 dni. Dzisiaj rozpocząłem 1 tydzień cyklu na masę, planem Push Pull Legs - Franky NY. 5x5 powtórzeń tym samym ciężarem (wcześniej 2 serie rozgrzewkowe) Progresja podobnie jak w programie rippetoe, [...]
Chcesz powiedziec ze te plany sa ch**owe ? Czlowieku z zielonym pokeciem... https://www.******/fbw-5x5-255368.html/ http://www.muscleinfo.pl/trening-fbw-pod-sporty-walki.a1329 Robiles wgl 5x5 ? Czy tylko tak gadasz...
Nie miałam jeszcze zmieniać na ten tydzień treningu, ale stwierdziłam, że na takiej kaloryczności nie ma szans na nogi 5x5, zeszłabym w połowie \-) dlatego zrobiłam mojego ulubieńca: 18.08 trening: Dzień 2: nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ ..... 2A. Przysiad przedni 6×8 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WYPISKA Dzisiaj trening późno, w najbliższym czasie jeżeli dopracuję trochę dietę to zacznę wstawiać także jej wypiski. TRENING -Power Clean 3x7 -Martwy Ciąg 5x5 -Wiosłowanie 3x15 -Uginanie ramion ze sztangą 3x10
Witam! Wczorajszy trening: Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 5x5: 85kg. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 5x10: 34kg. Wycisk wąsko: 5x10: 62,5kg. Przysiad klasyczny: 5x10: 117,5kg. Front przysiad: 5x3: 82,5kg. Do tego 45minut cardio. Dzisiaj dzień odpoczynku plus cheat meal w postaci kebabu :-) Od jutra ucinam węglowodany, już nie [...]
Dzisiejszy trening: 1. Martwy ciąg na prostych nogach: 3x10- 90kg. 2. Wykroki chodzone z hantlami: 3x10- 18 kg na rękę. 3. Wyciskanie sztangi- skos ujemny: 5x10- 87,5 kg, rok temu o tej samej porze gniotło mnie 90 kg w 5x5, także jest postęp i to duży. 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 5x8-10- 36kg, ciężko, przy 38 będę prosił o pomoc przy [...]
Dzisiejszy trening: 1. Przysiad klasyczny: 4x5: 122,5 kg 2. Front przysiad: 4x7-8: 82,5kg 3. Martwy ciąg: 5x5: 142,5kg 4. Wspięcia stojąc: 5x10 Dało popalić. Zamówiłem sobie kreatynę, ZMA, witaminy i minerały w mutli packu, wit.C. oraz na testy Tribulus z Activlabu :-D Liczę na udaną redukcję, motywacji już dawno tyle nie było. Z czasem dorzucę [...]
[...] dwie serie praktycznie do pełnego zwisu i było ciężko, w reszcie serii nie miałem już tyle siły więc robiłem tak jak ostatnio. Czuje dobrze najszersze i progresja jest z treningu na trening. Wiosłowanie w porządku, dół najszerszego czuć było mocno. Ściąganie na prostych w porządku, trochę ciężko, będę już dodawał sztangielki bo przeskok [...]
Obwód 3 poziom 3 trening 4 (02.09.2013)(zaległa wpiska ) obciążenie 5 kg B2: 6x9 A5: 8-8-8-7-7-7 A2: 8-8-8-7-7-7 C2: 5x5 Bez obc. Bez szału w piątek ostatni trening i pełne 2 tygodnie przerwy i luzu ;] Później pomyślimy co dalej :P
[...] w tym temacie ktory podales, push/pull/leg, jak ma to wygladac? Przykl: Pon-Push, Sr-Pull & Pia-Leg..? Wyglada o wiele mniej zachecajaco jak FBW, ale z checia sie podejme treningu. Push: Wyciskanie sztangą/sztangielkami na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem [...]